睡眠是生命的滋养剂，成人睡眠时间每天占比约为1/3，而儿童这一比例要远远高于成人，睡眠对于儿童青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能的影响都是非常重要的。
《健康咸宁》邀请金沙集团1862儿科主任医师周红，聊聊儿童睡眠和生长发育知识。
2017年国家卫生和计划生育委员会发布了国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》，推荐睡眠时间如下：
2021年3月，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出来小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。晚上就寝时间：小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。
那么，如何具体判断儿童青少年个体化的睡眠生理需求呢？建议家长让孩子至少保持3 天（如假期时）在合适的时间上床并早上睡到自然醒来，然后记录下睡眠时间， 3 天后显示可能就是这个孩子自身的睡眠需求量。
疾病相关的睡眠问题要首先解决疾病的问题，学业压力除政策层面的群体干预外，其他利益相关者，从政府、社区、学校到家庭都应以儿童青少年为核心，共同努力营造促进儿童青少年睡眠健康的环境。
1.对于婴幼儿来说，在婴儿期就要建立一个良好的睡眠习惯，不要养成奶睡、抱睡、摇睡的习惯。在孩子将睡未睡之际，放到床上，养成独立睡眠的能力。
2.给孩子制定睡前程序，睡前程序指睡前有一个比较固定的“仪式”有利于培养孩子入睡，对于小宝宝，睡前半个小时给孩子穿上舒适的睡衣、轻哼儿歌、关灯上床，大孩子睡前半个小时洗口刷牙上厕所，看一会书或妈妈讲1-2个故事，关灯上床，每天晚上重复这套流程，形成条件反射后，宝宝就知道应该睡觉了。
3.合理安排作息，保持睡眠规律，固定上床和起床时间，平时和周末的上床时间差异不超过1小时。如果白天特别困倦，可以在午饭后睡30~45 分钟。
4.床是用来睡觉的，不要在床上看书，特别注意避免在卧室或床上使用电子产品。屏幕暴露可以直接影响褪黑素的分泌，同时屏幕相关的活动会引发大脑兴奋。
5.运动是助眠的良药，每天要有一定的户外运动，如每天不少于1小时的中高强度的身体活动有助于提高睡眠质量。
（左：周红 右：老蒋）
【专家介绍】周红 金沙集团1862儿科主任医师、医学硕士。武汉市医学会呼吸介入分会委员，咸宁市儿科学会委员，从事临床工作二十年，2006、2020年分别在武汉儿童医院及上海儿童医学中心进修学习，在国内专业期刊上发表论文近20篇。主持国家级大学生创新创业项目1项，主持省级、市级及校级课题3项，专业方向为儿童呼吸系统疾病和儿童保健、发育行为疾病，擅长儿童哮喘、慢性咳嗽、过敏性疾病、喂养与营养性疾病、多动症、抽动症、发育迟缓/智力障碍及语言发育迟缓等疾病的筛查、诊断评估及治疗干预。
